포비아의 뜻과 사례별 원인, 증상, 해결방법을 알아보자

코로나 19로 인해 퍼지기 시작했던 백신 포비아부터 사람들과 만나기를 무서워하는 대면접촉 포비아 등 다양한 포비아 현상이 일어났었습니다. 

포스트 코로나 시대인 지금 아직도 그때의 여파인지 전화를 걸고 받는것을 어려워하는 콜 포비아 사회생활 속에서 과도한 불안감을 호소하는 소셜 포비아는 현재 진행형입니다.

오늘은 이러한 포비아 현상 중 대표적인 콜 포비아와 소셜 포비아에 대한 원인, 증상 및 해결방법까지 한 번에 살펴보기로 하겠습니다.

 

목차

 

포비아 뜻

포비아는 특정 사물이나 상황에 대한 극도의 두려움이나 공포를 의미합니다. 이 용어는 '포보스(Phobos)'라는 그리스어에서 유래되었는데, '포보스'는 '두려움' 또는 '공포'를 의미합니다.

포비아는 특정한 대상이나 상황에 대해 불합리한 수준의 공포 반응을 보이는 것을 특징으로 합니다. 이 반응은 심지어 그 대상이나 상황이 현재 직접적인 위협이 되지 않아도 나타날 수 있습니다.

또한, 포비아를 가진 사람들은 종종 그들의 두려움을 피하려고 노력하며, 이는 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있습니다.

 

콜 포비아

콜 포비아는 전화를 받거나 걸기를 꺼리거나, 이로 인해 불안감을 느끼는 상태를 말합니다.

콜 포비아

원인

콜 포비아의 원인은 다양합니다. 일반적으로는 다음과 같은 요인들이 관련이 있습니다

• 사회적 불안: 다른 사람에게 평가받는 것에 대한 두려움이 있을 수 있습니다. 전화를 통한 대화는 대면 대화와 달리 상대방의 표정이나 몸짓을 볼 수 없어, 오해를 낳을 수 있습니다.
• 완벽주의: 대화 중 실수를 할까 두려워하거나, 완벽하게 대화를 이끌어가야 한다는 부담감이 있을 수 있습니다.
• 과거의 부정적 경험: 과거에 전화 통화 중 불쾌한 경험을 한 적이 있다면, 이것이 콜 포비아의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

증상

• 전화벨이 울리거나 전화를 걸어야 할 상황에 불안감이나 공포를 느낍니다.
• 전화를 받거나 걸기를 미루거나 피하려는 경향이 있습니다.
• 전화를 걸거나 받을 때 심장 박동수가 빨라지거나 땀이 납니다.

해결방법

• 점진적 노출: 두려움을 느끼는 상황에 천천히, 점진적으로 노출함으로써 두려움을 극복하는 방법입니다. 먼저 가까운 친구나 가족에게 짧은 전화를 걸어보는 것으로 시작해 볼 수 있습니다.
• 상황 재현: 전화 통화 상황을 연습해 보는 것도 도움이 됩니다. 이를 통해 자신감을 끌어올릴 수 있습니다.
• 심리 치료: 공포나 불안을 관리하는 데 도움이 되는 심리 치료를 받을 수도 있습니다. 이는 감정을 이해하고, 적절하게 대처하는 방법을 배우게 돕습니다.

 

소셜 포비아

일병 사회 공포증이라고 합니다. 이는 일상생활 속에서 겪게 되는 사회적 상황 또는 활동에 있어 이유 없는 불안감과 그 자리를 피하고 싶은 충동을 느끼며 피할 수 없을 경우 바로 불안 반응을 보입니다.

콜 포비아와 비슷한 포비아 현상이나 좀 더 범위가 넓다고 할 수 있습니다.

소셜 포비아

원인

• 유전적 요인: 가족 내에서 불안 장애가 있는 경우, 소셜 포비아를 경험할 확률이 높아집니다.
• 뇌 구조: 뇌의 특정 부분인 아말감대가 과도하게 반응할 경우 소셜 포비아의 원인이 될 수 있습니다. 아말감대는 우리의 두려움과 불안 반응을 관리하는 뇌의 부분입니다.
• 환경적 요인: 부모의 과도한 보호, 부정적인 사회적 경험, 폭력 또는 학대 등의 경험도 소셜 포비아를 유발할 수 있습니다. 여기에는 지난 코로나 19 기간 동안 자의적, 타의적 격리 또는 오프라인 사회활동의 경험이 극도로 적어진 것도 분명한 환경적 요인이 될 수 있습니다.

 

 

증상

• 사람들 앞에서 행동하거나 말하는 것에 대한 지나친 두려움
• 사회적 상황에서 과도한 불안감과 스트레스
• 사회적 상황을 피하려는 경향
• 불안으로 인해 물리적 증상(심장 박동수 증가, 땀, 떨림 등)이 나타남

해결방법

• 인지 행동 치료(CBT): CBT는 불안에 대한 생각과 행동 패턴을 변경하는데 도움이 되는 치료법입니다. 이를 통해 부정적인 생각 패턴을 인식하고, 그것을 더 건강한 생각으로 대체하는 방법을 배울 수 있습니다.
• 자기 관리 전략: 스트레스 관리 기법(예: 깊은숨 취하기, 명상, 요가)을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이는 불안을 줄이고, 편안함을 느끼는 데 도움이 됩니다.
• 약물 치료: 심한 경우에는 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 이는 전문가의 지시하에 이루어져야 합니다.

 

마무리

이 밖에도 포비아 현상(종류)은 무수히 많습니다. 저 역시 고소 공포증이 있습니다. 높은 곳에 있다고 상상만 해도 심박수가 올라가고 오금이 저려옴을 느낍니다. 그래서 높은 곳은 생각도 하지 않고 가지도 않으려 하는 회피현상이 나타나기도 합니다.

그 밖에도 특정 동물을 무서워하는 동물 포비아, 죽음에 대한 두려움이 지속되는 사망 포비아, 치과 치료 자체가 공포인 치과 포비아 등등 이 외에도 수백 가지 이상의 포비아는 존재합니다.

위 해결방법으로 제시된 방법은 앞서 예를 든 두 가지 경우의 포비아 치료에만 국한되는 것은 아닙니다.

해결방법을 잘 숙지하시고 나에게 공포심을 주는 대상에 대한 극복을 목표로 정진하시길 바랍니다.

감사합니다.

 

 

확증편향(확인편향)의 뜻과 원인 그리고 극복방안