반응형 건강상식59 슬로우 조깅 효과와 하는 방법에 대해 알아보자.(feat. 내장지방 OUT) 최근 러닝크루에 가입해서 단체로 경쟁하듯 달리는 문화가 널리 퍼지고 있습니다. 그 와중에 천천히 걷는 듯 뛰는 슬로 조깅이 새롭게 부각되고 있습니다. 오늘은 슬로우 조깅이 우리 몸에 주는 효과와 하는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 목차 슬로우 조깅 이란? 슬로우 조깅은 일반적인 조깅보다 훨씬 느린 속도로 달리는 운동 방식입니다. 일본의 니시자토 히로아키 교수가 제안한 이 운동법은 편안한 걷기와 달리기의 중간 속도를 유지하는 것이 특징입니다. 보통 시속 4~6km 정도의 속도로 달리며, 달리면서도 호흡이 편안하고 대화를 나눌 수 있을 정도의 여유로운 페이스를 유지합니다. 슬로우 조깅 방법복장: 가벼운 운동복과 운동화를 착용합니다. 비싼 러닝 전문 복장이 아니어도 충분합니다.자세: 척추를 똑바로.. 2024. 11. 5. 체지방 빼는 방법 중 운동과 식단관리에 대해 알아보자. 앞선 포스팅에서 체지방이란 무엇이며 적정 체지방률 %에 대해 살펴봤습니다. 오늘은 정상 체지방을 유지하기 위해 체지방 빼는 방법 중 운동과 식단관리에 대해 자세히 알아보겠습니다. 목차 체지방 감소의 중요성과도한 체지방의 위험성과도한 체지방은 단순히 미용상의 문제를 넘어 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 비만은 현대 사회의 주요 건강 문제 중 하나로, 다양한 만성 질환의 원인이 됩니다.심혈관 질환: 과도한 체지방은 고혈압, 고콜레스테롤, 동맥경화 등의 위험을 높여 심장병과 뇌졸중의 주요 원인이 됩니다.제2형 당뇨병: 체지방 증가는 인슐린 저항성을 유발하여 당뇨병 발병 위험을 크게 높입니다.일부 암: 비만은 대장암, 유방암, 자궁내막암 등 특정 암의 발병 위험을 증가시킵니다.관절 문제: 과도한 체중.. 2024. 10. 30. 체지방률 계산 방법과 남,녀 정상 체지방을 알아보자. 체지방이라고 하면 떠오르는 것이 비만 아닐까 합니다. 과연 체지방은 안 좋은것만 있을까요? 오늘은 체지방이 무엇이며 체지방률 계산 방법 및 남녀, 정상 체지방을 알아보겠습니다. 이외 다양한 체지방에 관한 내용도 함께 알아보도록 하겠습니다. 목차체지방 이란?체지방은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 조직입니다. 주로 지방세포로 구성되어 있으며, 에너지 저장고 역할을 합니다. 체지방은 크게 필수 지방과 저장 지방으로 나눌 수 있습니다.체지방 종류필수 지방: 생명 유지에 필수적인 지방으로, 뇌, 신경, 골수 등에 존재합니다. 남성은 체중의 2-5%, 여성은 10-13%가 필수 지방입니다.저장 지방: 에너지 저장과 체온 유지, 장기 보호 등의 역할을 합니다. 주로 피하지방과 내장지방 형태로 존재합니다.체지방 .. 2024. 10. 28. 콤부차의 효능과 부작용 그리고 만드는 방법에 대해 알아보자. (feat. 다이어트, 당뇨) 날로 늘어가는 뱃살로 고민 중에 건강 음료를 알게 되었습니다. 오늘은 최근 건강음료로 주목받고 있는 콤부차에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 콤부차의 효능부터 직접 만드는 방법, 그리고 다이어트와 당뇨에 미치는 영향까지 상세히 다뤄보겠습니다. 콤부차란?콤부차는 달콤한 차에 유익균을 넣어 발효시킨 음료입니다. 주로 홍차나 녹차를 사용하며, 설탕과 '스코비(SCOBY)'라고 불리는 박테리아와 효모의 공생체를 첨가해 발효시킵니다. 발효 과정에서 프로바이오틱스, 유기산, 비타민 등 다양한 영양소가 생성되어 건강에 이로운 효과를 줍니다. 콤부차 주요 효능 소화기 건강 개선콤부차에 풍부한 프로바이오틱스는 장내 유익균의 성장을 촉진하고 유해균을 억제합니다. 이는 소화를 돕고 변비 등의 소화기 문제를 개선하는 데 도움.. 2024. 10. 17. 기초대사량 정의와 계산방법 및 기초대사량 높히는 법(feat. 다이어트) 오늘은 다이어트와 건강관리에 중요한 역할을 하는 '기초대사량'에 대해 자세히 알아보겠습니다. 기초대사량의 정의부터 계산법, 높이는 방법, 그리고 다이어트와의 관계까지 모든 것을 담아보았습니다. 건강한 다이어트를 시작해 봅시다. 목차기초대사량 정의기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 즉, 아무것도 하지 않고 가만히 누워있을 때도 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등 기본적인 생명 활동을 위해 소비되는 에너지양을 의미합니다. 기초대사량은 우리가 하루에 소비하는 총 에너지의 약 60~75%를 차지할 만큼 큰 비중을 차지합니다. 따라서 기초대사량이 높을수록 같은 양의 음식을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 될 수 있습니다. 기초대.. 2024. 9. 24. 구강유산균 효과 및 부작용 그리고 사용후기를 알아보자. 안녕하세요, 오늘은 최근 주목받고 있는 구강 건강의 비밀 무기, 구강유산균에 대해 어떤 효과가 있는지 그리고 부작용은 없는지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 또한 사용후기를 살펴보기로 하겠습니다. 구강유산균이란?구강유산균은 입 안에 서식하며 구강 건강에 도움을 주는 유익한 미생물입니다. 우리의 입 안에는 약 700여 종, 100억 마리의 세균이 살고 있는데, 이 중에서 유익균과 유해균이 균형을 이루며 공존하고 있습니다.구강유산균은 이러한 유익균의 일종으로, 구강 내 환경을 개선하고 유해균의 성장을 억제하는 역할을 합니다. 구강유산균 작용 원리구강유산균의 작용 원리는 크게 세 가지로 설명할 수 있습니다:선점 효과: 구강유산균이 입 안에 붙어 유해균보다 먼저 자리를 차지함으로써 유해균의 정착을 방해합니다.바이.. 2024. 9. 20. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음 반응형
