체지방률 계산 방법과 남,녀 정상 체지방을 알아보자.

체지방이라고 하면 떠오르는 것이 비만 아닐까 합니다. 과연 체지방은 안 좋은것만 있을까요? 오늘은 체지방이 무엇이며 체지방률 계산 방법 및 남녀, 정상 체지방을 알아보겠습니다. 이외 다양한 체지방에 관한 내용도 함께 알아보도록 하겠습니다. 

 

목차

체지방 이란?

체지방은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 조직입니다. 주로 지방세포로 구성되어 있으며, 에너지 저장고 역할을 합니다. 체지방은 크게 필수 지방과 저장 지방으로 나눌 수 있습니다.

체지방 종류

• 필수 지방: 생명 유지에 필수적인 지방으로, 뇌, 신경, 골수 등에 존재합니다. 남성은 체중의 2-5%, 여성은 10-13%가 필수 지방입니다.
• 저장 지방: 에너지 저장과 체온 유지, 장기 보호 등의 역할을 합니다. 주로 피하지방과 내장지방 형태로 존재합니다.

체지방  중요 기능

체지방은 다음과 같은 중요한 기능을 수행합니다

• 에너지 저장 및 공급
• 체온 유지
• 장기 보호
• 호르몬 생성 및 조절
• 비타민 흡수 및 저장 (A, D, E, K)

체지방 하면 떠 오르는 것이 안 좋은 인식인데 알고 보니 우리 몸에 중요한 역할을 하고 있다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 과도한 체지방은 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

 

적정 체지방 초과와 부족

과도한 체지방의 위험성 - 비만

• 제2형 당뇨병
• 심혈관 질환
• 고혈압
• 일부 암 발병 위험 증가 - 관절염
• 수면 무호흡증

너무 적은  체지방의 위험성 - 면역 기능 저하

• 호르몬 불균형
• 골다공증 위험 증가
• 체온 조절 능력 저하

따라서 적정 수준의 체지방을 유지하는 것이 전반적인 건강에 매우 중요합니다.

 

체지방 측정

 

체지방률 계산 방법

체지방률 계산 공식 소개 체지방률은 전체 체중 중 체지방이 차지하는 비율을 의미합니다. 정확한 체지방률을 측정하기 위해서는 전문적인 장비가 필요하지만, 근사치를 계산할 수 있는 여러 공식이 있습니다.

기본 체지방률 계산 공식

 

체지방률 (%) = {체지방량 (kg) / 체중 (kg)} x 100

 

이 공식을 사용하기 위해서는 먼저 체지방량을 알아야 합니다. 체지방량을 추정하는 방법 중 하나는 성별에 따른 공식을 사용하는 것입니다.

남성과 여성의 체지방 계산 차이 남성과 여성은 체지방 분포와 구성에 차이가 있기 때문에 각각 다른 공식을 사용합니다.

남성 체지방량 계산 공식

체지방량 (kg) = {1.10 x 체중 (kg)} - {128 x (체중 (kg) / 키 (cm))}

여성 체지방량 계산 공식

체지방량 (kg) = {1.07 x 체중 (kg)} - {128 x (체중 (kg) / 키 (cm))}

 

이러한 공식들은 대략적인 추정치를 제공하며, 개인의 체형, 근육량, 연령 등 다양한 요소를 고려하지 않기 때문에 오차가 있을 수 있습니다.

 

체지방률 계산 예시

남성 예시

• 체중: 80 kg
• 키: 175 cm
• 체지방량 계산

체지방량 = {(1.10 x 80) - (128 x (80 / 175))} =  88 - 58.4 = 29.6kg

체지방률 = (29.6 / 80) x 100 = 37%

 

여성 예시

• 체중: 60 kg
• 키: 160 cm

체지방량 = {(1.07 x 60) - (128 x (60 / 160))} =  64.2 - 48 = 16.2kg

체지방률 = (16.2 / 60) x 100 = 27%

 

 정상 체지방률 범위

평균 남성 범위

• 필수 지방: 2-5%
• 운동 선수: 6-13%
• 피트니스: 14-17%
• 허용 가능한 범위: 18-24%
• 비만: 25% 이상

평균 여성 범위

• 필수 지방: 10-13%
• 운동 선수: 14-20%
• 피트니스: 21-24%
• 허용 가능한 범위: 25-31%
• 비만: 32% 이상

연령별 체지방률 차이 연령이 증가함에 따라 일반적으로 허용되는 체지방률 범위도 약간 증가합니다.

연령별 남성 범위

• 20-39세: 8-19%
• 40-59세: 11-21%
• 0-79세: 13-24%

연령별 여성 범위

• 20-39세: 21-32%
• 40-59세: 23-33%
• 60-79세: 24-35%

이러한 범위는 일반적인 가이드라인이며, 개인의 건강 상태, 생활 방식, 유전적 요인 등에 따라 다를 수 있습니다.

 

 체지방 측정의 중요성

체지방 관리가 건강에 미치는 영향 체지방을 적절히 관리하는 것은 전반적인 건강과 삶의 질 향상에 중요한 역할을 합니다

• 대사 건강 개선: 적정 체지방 유지는 인슐린 감수성을 높여 당뇨병 위험을 낮춥니다.
• 심혈관 건강: 과도한 체지방, 특히 내장지방은 심장 질환 위험을 높입니다.
• 관절 건강: 적정 체중 유지는 관절에 가해지는 스트레스를 줄여 관절염 예방에 도움됩니다.
• 호르몬 균형: 체지방은 호르몬 생성과 조절에 영향을 미칩니다.
• 에너지 수준: 적정 체지방은 에너지 균형과 활력 유지에 도움됩니다.
• 정신 건강: 건강한 체지방 수준은 자존감과 전반적인 웰빙에 긍정적 영향을 줍니다.

 

정확한 체지방 측정 방법

• DEXA (이중에너지 X선 흡수계측법): 가장 정확한 방법 중 하나로, X선을 사용해 체지방, 근육량, 골밀도를 측정합니다.
• 수중 체중 측정법: 물속에서의 체중을 측정하여 체밀도를 계산하는 방법입니다.
• 공기 치환 체적측정법: 밀폐된 공간에서 공기 압력 변화를 측정하여 체지방을 계산합니다.
• 생체전기저항분석법 (BIA): 전류를 통과시켜 체지방을 측정하는 방법으로, 가정용 체지방 측정기에 주로 사용됩니다.
• 피부 주름 측정법: 특정 부위의 피부 주름 두께를 측정하여 체지방을 추정합니다.
• MRI 또는 CT 스캔: 내장지방과 피하지방을 정확히 구분하여 측정할 수 있지만, 비용이 높고 일상적인 사용에는 적합하지 않습니다.

각 방법마다 장단점이 있으며, 정확도와 접근성이 다릅니다. 일상적인 체지방 관리를 위해서는 BIA 방식의 가정용 체지방 측정기를 사용하는 것이 편리하지만, 보다 정확한 측정이 필요한 경우 전문적인 방법을 이용하는 것이 좋습니다.

 

마무리

체지방 관리는 단순히 체중 감량이 아닌 전반적인 건강 관리의 중요한 부분입니다. 정기적인 체지방 측정과 관리를 통해 건강한 신체 구성을 유지하고, 다양한 건강 이점을 얻을 수 있습니다. 특히 뱃살에 축척된 내장지방 관리를 잘해야 성인병으로 불리우는 다양한 질병에서 안전할 수 있음을 꼭 기억하시길 바랍니다. 감사합니다.

 

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