겨울에 먹으면 보약만큼 좋은 음식 7가지

안녕하세요, 여러분. 오늘은 겨울철 건강관리에 대해 깊이 있게 알아보고자 합니다. 특히 겨울에 먹으면 보약만큼 좋은 음식 7가지를 소개할까 합니다. 간편하게 옆에 두고 간식처럼 먹을 수 있는 음식과 쉽게 접할 수 있는 어폐류로 준비했습니다. 함께 알아보겠습니다.

 

목차

 

겨울철 우리 몸의 변화

한의학 서적인 '영추'에 따르면, 겨울은 양기를 거두어 저장하는 계절로 간주되며, 이 과정에서 피부가 치밀해져 땀 분비가 줄어들고 소변 분비가 늘어난다고 합니다. 이러한 물리적 변화 외에도, 겨울에는 음기가 많아지고 양기가 적어지는데, 이는 신장과 연결되어 있는 하반신의 생식과 배설 계통에 영향을 미칩니다. 이로 인해 뼈, 관절 등의 질병을 가진 사람들의 증상이 겨울철에 악화되는 경우가 많습니다.

 

 

특히 아이들은 겨울에 더욱 민감하게 반응할 수 있습니다. 겨울철에는 아이들이 잘 놀라거나 꿈이 많아져 숙면을 얻지 못하고 손발이 저린 증상이 나타나기도 합니다. 이러한 점들을 종합적으로 고려해 보았을 때, 겨울 건강관리는 우리 모두에게 중요한 주제임을 쉽게 이해할 수 있습니다.

 

몸에 좋은 견과류

겨울철 건강 관리

그렇다면, 추운 겨울 동안 건강을 유지하고, 일년 건강관리의 기반을 구축하는 방법은 무엇일까요? 너무나도 평범한 다음과 같은 방법입니다.

• 외부 활동 즐기기: 겨울이 되면 추워서 종종 방안에만 있게 되는 경우가 많습니다. 하지만 이는 오히려 건강에 해롭습니다. 볕이 좋은 날에는 밖으로 나가 외기욕이나 일광욕을 즐기는 것이 좋습니다. 이렇게 찬바람을 적당히 쐬면 피부의 저항력을 키워 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
• 영양가 높은 음식 섭취: 겨울에는 추위로 인해 사용되는 열량이 많습니다. 따라서 영양가 높고 따뜻한 성질의 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 편식을 하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 다양한 종류의 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
• 다양한 음식 추천: 육식을 섭취할 때도 과일이나 야채를 많이 먹는 것이 좋습니다. 고기를 먹을 때 파인애플이나 배를 곁들여 먹는다거나 녹황색 채소를 함께 먹어 영양분 흡수를 돕고 소화도 잘되게 합니다. 단백질과 지방 등의 영양이 풍부한 음식, 비타민, 미네랄이 풍부한 따뜻한 색 계통의 곡식, 과일, 채소와 견과류, 쇠고기, 닭고기, 새우, 정어리, 고등어, 귤, 당근, 부추, 호박, 밤, 잣, 땅콩, 호두, 우유 등은 겨울철음식으로 제격입니다.

역시 잘 먹는것이 중요한 것임을 알 수 있습니다.

 

 

겨울 추천 음식 7가지

위에서 나열된 다양한 음식중 간편하게 옆에 두고 간식처럼 먹으며 건강을 챙길 수 있는 음식과 어폐류를 소개하면 다음과 같습니다.

1. 호두: 호두는 비타민 B군, 단백질, 칼슘이 풍부하여 우유나 달걀보다 더 뛰어난 영양가를 자랑합니다. 아이들의 이유식이나 간식으로 활용하면 겨울철 건강에 큰 도움이 됩니다. 또한, 매일 5~6개의 호두를 꿀에 개어 나눠 먹이면 아이들의 기침에도 효과적입니다. 고질적인 불면증에는 호두죽을 추천드립니다.
2. 땅콩: 땅콩은 겨울철 대표적인 보양식으로, 다른 견과류나 콩보다 단백질이 더 많이 들어 있습니다. 땅콩에 있는 글루타민과 아스파틱산은 뇌세포 발육을 돕고 기억력을 증진시키는 효능이 있어, 아이들에게 아주 좋은 식품이기도 합니다. 피부가 건조하거나 멍이 잘 드는 사람에게 특히 좋습니다.
3. 잣: 잣은 허약한 사람과 아이들에게 좋은 보양식으로, 겨울철 건조한 피부나 마른 기침, 습관성 변비 등에 효과가 있습니다.
4. 당근: 당근은 카로틴이 풍부하여 하루에 50g 정도 먹으면 하루 필요한 비타민 A 섭취량을 충분히 섭취할 수 있습니다. 성장하는 아이들에게 좋은 식품으로, 겨울철에 당근을 먹으면 감기 예방 효과가 있습니다.
5. 호박: 호박은 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 특히 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어 손발이 찬 사람에게 좋습니다. 또한 비타민 A가 풍부하여 감기에 대한 저항력을 높여줍니다.
6. 고등어: 고등어는 체력이 쇠약한 사람, 위가 약한 사람에게 좋으며, 단백질 보충에 좋고 위를 튼튼하게 해 줍니다. 특히 비타민 B2가 많아 혈액 순환을 원활하게 해 주며, 피를 보충해 주는 성질이 뛰어나 겨울에 먹으면 더욱 효과적입니다.
7. 새우: 새우는 몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 음식으로, 칼슘, 인, 요오드, 철 등이 풍부합니다. 다리와 허리가 차거나 나른한 증상을 호소하는 아이에게 먹이면 좋습니다. 하지만 알레르기 체질인 사람은 조심해야 합니다.

마무리

보약만큼 좋은 음식이란 소리에 뭔가 대단한 것을 추천할 것처럼 느껴지셨나요? 우리 주변에서 쉽게 구할수 있는 견과류에 이렇게 우리 몸에 좋은 영양소가 많은 줄 미처 몰랐습니다.

 

겨울이라고 해서 건강을 소홀히 해서는 안됩니다. 겨울 동안 건강을 잘 관리하면, 그것이 다가오는 한 해의 건강한 시작이 될 것입니다. 건강한 겨울 보내시길 바랍니다.

 

 

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